Méthode Lagree Fitness

Votre studio Lagree Fitness by MIA

Bienvenue dans un espace unique à Bordeaux, entièrement dédié à la méthode Lagree Fitness, connue pour être le “workout ultime” alliant force, endurance et contrôle musculaire profond.

Chez MIA Wellness Club, notre studio Lagree a été conçu pour vous offrir une expérience dynamique et premium :

✔️ Machines Lagree dernière génération, offrant fluidité, stabilité et intensité progressive
✔️ Un design épuré et motivant, baigné de lumière, qui insuffle énergie et détermination
✔️ Une ambiance stimulante et bienveillante, où chaque séance est guidée pour repousser vos limites tout en respectant votre corps

Pourquoi pratiquer le Lagree Fitness 2 à 3 fois par semaine ?

1. Résultats visibles et durables

La méthode Lagree Fitness sollicite intensément tous les groupes musculaires grâce à un enchaînement lent et contrôlé, créant un effort profond et efficace.
2 à 3 séances par semaine permettent au corps de progresser rapidement tout en laissant le temps nécessaire à la récupération et à la reconstruction musculaire.

2. Meilleure endurance et renforcement global

Pratiquer régulièrement développe une force fonctionnelle, améliore l’endurance cardiovasculaire et favorise un métabolisme plus actif au quotidien.

3. Transformation corporelle complète

Avec cette fréquence, vous :
Sculptez et tonifiez l’ensemble du corps
Gagnez en stabilité, posture et mobilité
Accélérez la perte de masse grasse tout en construisant un corps ferme et harmonieux

En résumé :

• 1 séance : entretien et bien-être
• 2 séances : progression visible et nette
• 3 séances : transformation rapide et renforcement optimal

Séance Lagree Fitness Beginner (non Pilates)

Objectif

Travailler la force musculaire, l’endurance et la stabilité avec un entraînement à faible impact mais très intense, grâce à la machine Megaformer. La méthode met l’accent sur des mouvements lents, contrôlés, et une sollicitation maximale des muscles profonds et superficiels.

Durée : Environ 45 à 50 minutes.

Déroulement type de la séance

1. Échauffement (5-7 minutes)
• Mobilisation articulaire ciblée.
• Mise en place de la posture de base, avec activation du gainage profond.
• Exercices simples pour préparer les muscles à l’effort.
2. Travail principal (30-35 minutes)
• Séries d’exercices lents et contrôlés, avec une résistance variable grâce aux ressorts de la machine.
• Exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois.
• Focus sur la tenue statique et la stabilité, avec un tempo très lent (souvent 4-6 secondes par phase concentrique et excentrique).
• Exercices caractéristiques :
• Slow squats et fentes avec contrôle maximal.
• Planches et planches dynamiques pour le renforcement du core.
• Leg presses pour les jambes et les fessiers.
• Rowing ou tirages pour le dos et les épaules.
• Extensions et flexions contrôlées pour travailler les bras.
3. Travail d’équilibre et coordination
• Exercices en appui unipodal ou avec des mouvements combinés lents pour améliorer la proprioception.
4. Retour au calme (5 minutes)
• Étirements ciblés.
• Respiration profonde et relaxation.

Bienfaits du Lagree Fitness Beginner

• Renforcement intense des muscles profonds et superficiels.
• Tonification globale du corps avec un faible impact articulaire.
• Amélioration de l’endurance musculaire et de la posture.
• Augmentation de la capacité à maintenir des positions stables sous tension.
• Développement de la coordination et de l’équilibre.

Séance Lagree Fitness Classic

Objectif

Poursuivre le développement de la force musculaire, l’endurance et la stabilité, en augmentant l’intensité et la complexité des exercices. Cette séance vise à sculpter le corps en travaillant tous les groupes musculaires avec un tempo ultra-lent et une résistance adaptée, pour un entraînement complet, tonique et efficace.

Durée : Environ 50 minutes.

Déroulement type de la séance

1. Échauffement (5-7 minutes)
• Mobilisation articulaire globale.
• Activation progressive du core et familiarisation avec la machine.
• Exercices dynamiques légers pour préparer les muscles à l’effort.
2. Travail musculaire principal (35-40 minutes)
• Séries d’exercices complexes et composés, avec une résistance moyenne à élevée selon les capacités.
• Travail ciblé sur plusieurs plans de mouvement et sur la stabilité dynamique.
• Tempo très lent, souvent 5 à 6 secondes pour la phase concentrique et excentrique.
• Exercices caractéristiques du niveau Classic :
• Slow squats avec variation de position des pieds (largeur, rotation).
• Fentes en mouvement contrôlé (avant, arrière, latérales).
• Planches avancées et variantes dynamiques (élévation de jambe, de bras).
• Pulling straps pour renforcer le dos, les épaules et les bras avec plus de charge.
• Mountain climbers lents pour intensifier le travail du core et l’endurance.
• Extensions des jambes et flexions ciblées pour tonifier les ischio-jambiers et quadriceps.
3. Travail d’équilibre et coordination (5-7 minutes)
• Exercices unipodaux et mouvements combinés plus techniques, avec challenge accru de la proprioception.
4. Retour au calme et étirements (5 minutes)
• Étirements profonds des groupes musculaires sollicités.
• Exercices de respiration pour favoriser la récupération.

Bienfaits attendus

• Développement d’une force musculaire profonde et durable.
• Amélioration significative de la posture et de la stabilité.
• Tonification musculaire accrue, avec raffermissement visible.
• Meilleure coordination motrice et proprioception affinée.

Séance Lagree Fitness Full body

Objectif

Travailler l’ensemble des groupes musculaires pour un renforcement global, une meilleure endurance musculaire et une amélioration de la posture. Cette séance combine des exercices ciblés pour le haut, le bas du corps et le core, avec un tempo lent pour maximiser la tension musculaire.

Durée : Environ 50 minutes.

Déroulement type de la séance

1. Échauffement (5-7 minutes)
• Mobilisation articulaire complète (épaules, hanches, genoux, colonne).
• Activation douce du core et mise en place de la posture sur la machine Megaformer.
• Exercices simples et fluides pour préparer les muscles à l’effort.
2. Phase de renforcement total body (35-40 minutes)
• Exercices variés qui sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires.
• Utilisation des ressorts pour offrir une résistance adaptée au niveau du pratiquant.
• Tempo lent (environ 4-6 secondes par phase du mouvement) pour travailler en endurance musculaire.
• Exercices types :
• Squats et fentes lentes pour le bas du corps.
• Planches et variations dynamiques pour le core et le haut du corps.
• Pulling straps pour renforcer le dos et les épaules.
• Leg presses pour les jambes et les fessiers.
• Extensions et flexions contrôlées des bras pour tonifier les membres supérieurs.
• Mountain climbers lents pour augmenter l’endurance et la coordination.
3. Travail d’équilibre et de coordination (5-7 minutes)
• Exercices avec appui unipodal, transitions contrôlées, et mouvements combinés pour améliorer la proprioception.
4. Retour au calme et étirements (5 minutes)
• Étirements des principaux groupes musculaires travaillés.
• Exercices de respiration profonde pour favoriser la récupération.

Points forts de la séance

• Entraînement complet et harmonieux du corps entier.
• Renforcement simultané de la force, de l’endurance et de la stabilité.
• Tempo ultra-lent pour maximiser l’efficacité musculaire.
• Travail à faible impact, respectueux des articulations.
• Accent mis sur la posture et l’alignement tout au long de la séance.

Bienfaits attendus

• Tonification globale et raffermissement musculaire.
• Amélioration de la posture et de l’équilibre.
• Développement de la force et de l’endurance musculaire.
• Meilleure coordination motrice et proprioception.
• Réduction du risque de blessures grâce à un entraînement contrôlé.

La vidéo de Sébastien Lagree, créateur de la méthode LAGREE