Cours de HIIT

Description et déroulement

Contrairement au Circuit Training, tous les participants effectuent le même exercice au même moment, avec des variations selon le niveau.Durée : 30 à 50 minutes (selon niveau et intensité choisie)

Objectifs

• Booster la condition cardiovasculaire
• Développer la puissance et l’explosivité
• Renforcer tout le corps grâce à des mouvements fonctionnels
• Brûler un maximum de calories en peu de temps

Structure type de la séance

Échauffement (5-7 minutes)

• Exercices cardio légers (corde à sauter, montées de genoux, course sur place)
• Mobilisation articulaire (chevilles, hanches, épaules)
• Activation progressive du rythme cardiaque

Phase principale (20-35 minutes)

Séance construite sur des blocs d’effort courts et intenses alternés avec des phases de récupération active.
Formats possibles :

1. Tabata : 20 sec effort / 10 sec repos, sur plusieurs séries
2. HIIT classique : 30 à 45 sec d’effort à haute intensité / 30 à 60 sec de récupération
3. Sprint cardio : sprints courts (course, vélo, rameur) suivis de marche active
4. Intervalles mixtes : alternance cardio pur (burpees, sprints) et renforcement dynamique (squats sautés, pompes explosives)

Pas de rotation de postes comme en circuit — ici tout le monde effectue le même mouvement au même moment, en synchronisation, avec des variations selon le niveau.

Retour au calme (5-8 minutes)

• Cardio très léger (marche ou trottinement)
• Étirements ciblés (ischios, quadriceps, dos, épaules)
• Respiration profonde