Cours de Cross-Training

Sessions de Cross-Training au Mia Wellness Club

Qu’est-ce que le Cross Training ?

Le cross training (ou entraînement croisé) est une méthode de conditionnement physique qui combine plusieurs types d’exercices variés — cardio, force, endurance, souplesse, agilité — pour travailler l’ensemble du corps de manière globale et fonctionnelle.

C’est une discipline très complète qui vise à améliorer la forme physique générale en alternant les efforts intenses et les phases de récupération.

Méthode du Cross Training :

Variation : La clé est la diversité. On alterne des exercices de différentes familles : poids du corps, haltères, saut, course, exercices plyométriques, mouvements fonctionnels…
Circuit training : On enchaîne plusieurs exercices en circuit, souvent en mode intervalle (temps de travail / temps de repos).
Intensité modulable : Adaptée à tous les niveaux, l’intensité peut être ajustée selon la forme et l’objectif.
Progression : On augmente graduellement la difficulté ou la durée des exercices.
Entraînement complet : On sollicite tous les groupes musculaires, ainsi que le cardio.

Routine type de Cross Training (exemple 30-40 minutes)

Échauffement (5-7 min)

Mobilisation articulaire (cercles bras, hanches, genoux)
Course légère ou saut à la corde
Étirements dynamiques (fentes, balancements de jambes)

Circuit principal (3-4 tours, 40 sec travail / 20 sec repos par exercice)

Burpees (cardio + force)
Squats sautés (explosivité + jambes)
Pompes (force haut du corps)
Fentes alternées (jambes + équilibre)
Mountain climbers (cardio + gainage)
Gainage planche (ceinture abdominale)
Sauts sur banc ou box jump (puissance + coordination)

Retour au calme (5 min)

Étirements statiques des jambes, dos, bras
Respirations profondes pour relâcher la tension

Bénéfices du Cross Training

Amélioration globale de la condition physique
Force, endurance, cardio, souplesse, agilité : tout y passe, pour un corps plus équilibré.
Brûle des calories et favorise la perte de poids
Grâce à l’intensité et la variété, l’entraînement booste le métabolisme.
Renforce le système cardiovasculaire
Alternance cardio/force améliore l’endurance et la santé du cœur.
Augmente la force musculaire et la résistance
Travail en force fonctionnelle qui prépare aussi à la vie quotidienne.
Développe la coordination et la mobilité
Exercices variés améliorent la souplesse et la proprioception.
Prévention des blessures
En sollicitant le corps dans sa globalité, on réduit les déséquilibres musculaires.
Motivation et variété
La diversité des exercices évite la monotonie, stimule la motivation et la progression.