Pilates Reformer
Découvrez le premier studio exclusif à Bordeaux Caudéran
Votre espace Pilates Reformer
Entrez dans un espace pensé comme un véritable sanctuaire du mouvement et du bien-être.
Chez MIA Wellness Club, notre salle Pilates Reformer est baignée de lumière naturelle, dotée d’un design épuré et chaleureux qui invite à la concentration et à l’harmonie.
Équipée de 10 Reformers dernière génération, elle offre à chaque élève un confort optimal et une pratique sécurisée, quel que soit son niveau.
Un espace polyvalent et vivant
Bien plus qu’une simple salle de Pilates, cet espace accueille également :
- Des cours de Lagree Fitness sur machines
- Des séances de yoga au sol (mobilité, flow, stretching)
- Des cours de renforcement doux et postural
- Chaque séance y est guidée avec bienveillance, dans un cadre intime où l’accompagnement personnalisé reste au cœur de l’expérience.
NB : Pilates Reformer
Méthode douce et profonde visant à allonger, stabiliser et équilibrer le corps avec fluidité.
Pourquoi notre studio Reformer est unique ?
Parce qu’il a été conçu pour être un cocon de transformation physique et mentale, où la qualité du matériel se combine à l’expertise de nos instructeurs, pour vous offrir :
- Fluidité et précision des mouvements
- Travail musculaire profond et alignement postural optimal
- Moments de reconnexion à soi, loin du tumulte extérieur
Ici, chaque cours est une expérience.
Rejoignez-nous pour redécouvrir la puissance et l’élégance de votre corps, en toute sécurité et avec plaisir.
Pilates Reformer – Force, fluidité et équilibre en mouvement.
Allongez, renforcez, respirez.
Le Pilates Reformer révèle votre potentiel.
Pourquoi pratiquer le Pilates Reformer 2 à 3 fois par semaine ?
1. Pour progresser durablement
Le Pilates Reformer travaille en profondeur les muscles stabilisateurs, améliore la posture et développe la mobilité. Une pratique régulière (2 à 3 fois par semaine) est essentielle pour intégrer pleinement les principes et ressentir des changements notables dans le corps.
2. Pour renforcer et allonger le corps
Avec cette fréquence, vous :
Renforcez vos muscles en douceur mais efficacement
Allongez vos chaînes musculaires pour un corps plus souple et tonique
Améliorez votre posture et votre alignement global
3. Pour des résultats visibles et un bien-être durable
Pratiquer 2 à 3 fois par semaine optimise :
La fluidité et la précision de vos mouvements
La connexion corps-esprit pour une meilleure concentration
La réduction des douleurs chroniques et des tensions corporelles
En résumé
- 1 séance / semaine : entretien du corps et bien-être
- 2 séances / semaine : progression réelle et gain de tonicité
- 3 séances / semaine : transformation posturale, force, souplesse et équilibre durable
Pilates Reformer
HIIT Jump board
Le HIIT (High Intensity Interval Training) : une séance ultra dynamique mêlant le meilleur du Pilates Reformer et de l’entraînement cardio intensif.
Jump board
Utilisation du Jump Board pour des sauts fluides et contrôlés, sans impact sur les articulations
Haute intensité
Combinaison d’exercices HIIT (High Intensity Interval Training) pour booster le cardio et brûler un maximum de calories
Fly pilates
Séquences de Fly Pilates pour renforcer en profondeur, allonger et sculpter la silhouette
Les bienfaits du Hiit Jump Board Fly – Pilates Reformer
- Tonification globale et travail musculaire complet
- Amélioration du cardio et de l’endurance
- Sensation de légèreté et de puissance
- Calorie burn garanti tout en préservant les articulations
Une séance idéale pour celles et ceux qui veulent repousser leurs limites tout en profitant de la précision et du flow du Reformer.
Pilates Reformer Beginner (débutant)
Un cours dédié aux débutants pour découvrir en douceur la méthode Pilates sur Reformer.
Vous apprendrez à maîtriser les fondements essentiels du Pilates : respiration, placement, engagement du centre et alignement postural, tout en vous familiarisant avec le fonctionnement du Reformer.
renforcement et allongement
Exercices de base pour renforcer et allonger le corps
Gain de fluidité, contrôle, et mobilité
Mouvements fluides et contrôlés pour améliorer posture et mobilité
suivi personnalisé
Mia Wellness CLub
Explications détaillées et corrections individualisées
Les bienfaits
- Développer force et stabilité en profondeur
- Améliorer l’équilibre et la coordination
- Se sentir plus léger(e) et aligné(e) dès les premières séances
Un cours idéal pour débuter en toute confiance et poser des bases solides pour progresser ensuite vers les niveaux intermédiaires et avancés.
Pilates Full Body
Un cours complet qui renforce et allonge tout le corps, en allant plus loin qu’une séance classique.
dynamisme
Enchaînements dynamiques pour solliciter l’ensemble des muscles
posture, mobilité stablité
Travail ciblé sur la posture, la mobilité et la stabilité
diversité
Exercices variés combinant tonification, équilibre et respiration profonde
Les bienfaits
- Tonification musculaire globale
- Amélioration de la posture et de la souplesse
- Renforcement du centre (core) pour plus de stabilité et de puissance
- Sensation de légèreté, d’allongement et d’énergie renouvelée
Pilates Full Body est idéal pour celles et ceux qui veulent un entraînement complet, fluide et engageant, tout en respectant le corps et l’esprit.
Pilates Classic
Une séance qui respecte la pure tradition de la méthode Pilates, en suivant les exercices originaux développés par Joseph Pilates, adaptés aux besoins modernes.
Méthode classique
Série d’exercices au sol (Matwork) ou sur Reformer selon la méthode classique
Respiration et mouvement
Focus sur la respiration, le contrôle, la fluidité et la précision des mouvements
Approche holistique
Travail en profondeur du centre (core) pour renforcer et stabiliser l’ensemble du corps
Les bienfaits
- Meilleure conscience corporelle et coordination
- Renforcement musculaire global tout en douceur
- Développement de la souplesse et de la mobilité articulaire
- Amélioration de la posture et de l’alignement corporel
Pilates Classic est idéal pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer un Pilates authentique, basé sur les principes originaux, pour un corps fort, équilibré et un esprit apaisé.
Cuisse – Abdos – Fessiers Reformer
Un cours court et ciblé pour sculpter et tonifier la zone cuisses-abdos-fessiers, tout en bénéficiant des bienfaits du Reformer.
Au programme
- Exercices spécifiques pour raffermir les cuisses et galber les fessiers
- Renforcement intense du centre (abdos profonds et gainage)
- Mouvements fluides et contrôlés pour allonger et affiner la silhouette
Les bienfaits
- Tonification rapide et efficace du bas du corps
- Amélioration de la posture et de la stabilité
- Sensation d’allongement, de légèreté et de renforcement en profondeur
- Activation du métabolisme pour un effet minceur durable
Une séance idéale pour celles et ceux qui souhaitent des résultats visibles, tout en profitant de la précision et du confort du Reformer
Séance Pilates Reformer Total Body Workout
Renforcer et tonifier l’ensemble du corps en travaillant à la fois la posture, la respiration, la stabilité du centre (le « core ») et la mobilité articulaire. Cette séance complète vise à améliorer la force, la flexibilité, l’équilibre et la coordination.
Durée : En général 45 à 50 minutes.
Déroulement type de la séance
- Échauffement (5-10 minutes)
- Exercices doux pour réveiller le corps et activer la respiration abdominale.
- Mobilisation articulaire (tête, épaules, colonne vertébrale, hanches).
- Activations légères sur le Reformer (ex. : pompes sur le carriage, petits mouvements de jambes).
- Travail du bas du corps (10-15 minutes)
- Exercices ciblant les jambes, fessiers, et hanches.
- Par exemple :
- Footwork (travail des pieds sur la plateforme) avec différents placements (pointe, talon, demi-pointe) pour solliciter mollets, quadriceps et fessiers.
- Leg circles ou long stretch series pour renforcer stabilité et mobilité.
- Bridges pour renforcer les fessiers et la chaîne postérieure.
- Travail du centre (core) (10-15 minutes)
- Exercices visant à renforcer les abdominaux profonds et les muscles lombaires.
- Par exemple :
- Hundred sur Reformer pour engager la respiration et le gainage.
- Short spine massage pour mobiliser la colonne et étirer les abdominaux.
- Plank variations sur Reformer pour travailler la stabilité.
- Travail du haut du corps (10-15 minutes)
- Renforcement des épaules, bras, dos et poitrine.
- Exercices avec les poignées et les ressorts du Reformer, comme :
- Arm presses en position assise ou allongée.
- Pulling straps pour renforcer le dos et améliorer la posture.
- Chest expansion pour ouvrir la cage thoracique.
- Étirements et retour au calme (5 minutes)
- Étirements doux sur le Reformer ou au sol pour détendre les muscles sollicités.
- Exercices de respiration profonde pour apaiser le système nerveux.
Points clés de la séance
Respiration contrôlée
Inspiration par le nez, expiration par la bouche, synchronisée avec le mouvement.
Contrôle postural
Alignement du corps, épaules basses, bassin stable.
Engagement du centre (core)
Activation continue des muscles profonds (transverse, multifides, plancher pelvien).
Amplitude adaptée
Respect des capacités individuelles, progression graduelle.
Concentration
Prise de conscience des mouvements précis, fluidité et qualité d’exécution.
Cuisses et fessiers
Exercices spécifiques pour raffermir les cuisses et galber les fessiers
Abdos et gainage
Renforcement intense du centre
(abdos profonds et gainage)
Silhouette
Mouvements fluides et contrôlés pour allonger et affiner la silhouette
Les bienfaits
- Tonification rapide et efficace du bas du corps
- Amélioration de la posture et de la stabilité
- Sensation d’allongement, de légèreté et de renforcement en profondeur
- Activation du métabolisme pour un effet minceur durable
Une séance idéale pour celles et ceux qui souhaitent des résultats visibles, tout en profitant de la précision et du confort du Reformer
Les bienfaits attendus
- Amélioration de la posture et de l’alignement corporel.
- Renforcement musculaire global et harmonieux.
- Augmentation de la flexibilité et de la mobilité articulaire.
- Meilleure coordination et équilibre.
- Réduction des tensions musculaires et amélioration de la conscience corporelle.
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5 rue Jules Michelet
33200 Caudéran Bordeaux